Witam. Ankiety nie wrzucam bo pytanie chyba nie będzie tego wymagało. Cel to masa, trening 3x w tygodniu... 4 miesiące leciałem FBW. Miesiąc temu zmieniłem plan na Push&Pull (bardzo dobrze się w nim czuje przetrenowany i zarazem mam czas na odpoczynek dla dużych partii mięśniowych) Ale tutaj jest pytanie odnośnie pleców. Chcę położyć większy [...]
Witam! Wszedzie gdzie dorwe sie do jakiegos tematu gdy ktos prosi o plan na rzezbe dostaje odpowiedz ze najpeirw trzeba miec co rzezbic. Stad moje pytanie: Czy jest opcja cwiczenia od razu "na rzezbe"? Czy rzezba musi byc uzyskana przez zrzucenie masy? Mam nadzieje ze zrozumiale to napisalem i wiadomo o co mi chodiz ;) Pozdrawiam!
Siema ułożyłem sobie taki plan na masę z priorytetem na klatkę: klatka: wyciskanie sztangi leżąc 3s nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: wiosłowanie sztangą do klaty 3s kaptury: szrugusy 2s barki: wyciskanie zza karku 2s biceps: uginanie sztangi 2s triceps: wyciskanie wąsko 2s brzuch: uginanie na drążku 3s Nie wiem czy dobrze rozpisałem serie, [...]
siema zmieniam plan na biceps bo obecny na mnei nie dziala i mnie w****ia robie tak: mlotki 4 serie modlitewnik 4 serie zmieniam teraz na: mlotki/hantle z supinacja 3 serie (nie do zalamania) maszyna , modlitewnik albo wyciag na modlitewniku 3 serie (do zalamania) "21" - i tu mam pytanie, pisze ze 7 ruchow od polowy w gore, 7 od polowy w dol i 7 [...]
Słyszałem , że A6W TO NAGORSZY PLAN NA BRZUCH NA ŚWIECIE. Więc co mi zaproponujecie.? Mam 14 lat i chcę mieć kaloryfer. Jakie ćwiczenia wykonywać ( w domu ). Takie , żebym urosną jeszcze :D ( bo słyszałem , że od niektórych się nie rośnie :P ) i szybko osiągnę ten kaloryfer. :) Aha i wiem dieta , dieta i jeszcze raz dieta. No ale ja ważę 62 kg [...]
Mój Plan na klatke wygląda tak: Ławka Prosta 12 10 8 6 Skośna 10 10 8 8 Rozpiętki 10 10 10 10 chciałbym dołożyć jeszcze unoszenie hantelek ze skrętem..ale nie wiem czy to nie będzie za dużo powtórzeń...jak myślicie? i czy lepiej na ławce prostej czy skośnej?
[...] nie wiem jak mam ćwiczyć, nie wiem co mam jeść, i jak długo mam to ciągnąć aby można było zauważyć widoczne efekty. Proszę o linki....Najlepiej jakby to już był konkretny plan na cały tydzień lub i dłużej (wiem że jak na takie forum to ten temat już był wałkowany bardzo wiele razy ale że z tego powodu że jeszcze nie ogarniam tego forum to [...]
Witam. Zastanawiam się dlaczego wszyscy użytkownicy forum, jeżeli chodzi o plan na masę zalecają łączenie dwóch partii jednego dnia ćwicząc trzy razy w tygodniu bądź coś w podobnym styku, a nie rozłozenie pojedynczych partii na dzień. Czwicząc dwie partie np. klatka+bic/klatka+tric itp. itd. kończąc klatkę bądź inną partię organizm jest wykończony [...]
[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). -------------------------------- Powyżej mój plan na ACT, mam jednak pytanie, czy na mięsnie dwugłowe ud mogę zastosować takie ćwiczenie? Biorę obciażenie z hantelek, paskiem doczepiam do kostki i zginam noge w kolanie [...]
Prosze ocenić plan na mase, skorygować. Mam rocznikowo 17 lat ćwicze juz rok, mam 177cm wzrostu i i 65 kg. 1.Poniedziałek (klata, triceps) Klata -wyciskanie sztangi na skosie serie 3 po 8 - wyciskanie sztangi na skosie z wąskim chwytem 3 po 8 - wyciskanie na płaskiej 3 po 8 -rozpiętki na płaskiej 3 po 8 Triceps -wyciskanie sztangielki francuzkie w [...]
Witam, chodzę na siłownię ponad rok, ale nadal zbyt mało spaliłem. Zastanawiam się nad Thermal Pro, ponieważ brałem HMB i wiem, że to strata kasy : ) Mam dietę, plan na siłowni też, chodzę 4 razy w tygodniu, teraz zastanawiam się czy nie iść na dodatkowy dzień na typowe aeroby. W związku z Thermal Pro, mam pytanie jak to przyjmować.. Wyczytałem, [...]
[...] plecy: podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie 3xmax. wioslowanie ze sztanga 10, 9, 8 martwy ciag 10, 9, 8 triceps: francuskie wyciskanie na lawce poziomej 10, 9, 8 unoszenie hantelki nad glowa 10, 9, 8 nie cwicze nóg bo nie moge.jest to plan na mase. co proponujecie zmienic??? i kiedy cwiczyc najszerszy?? czekam na odpowiedzi
Witam. Mam do was pytanie ułożyłem plan na rzeźbienie sylwetki. Ćwiczę 5 razy w tygodniu na siłowni. Otóż mam pytanie co do treningu HITT. Chciałbym biegać w dni :wtorek,środa,czwartek i sobotę. A w poniedziałki i piątki miałbym trening kick boxingu który jest wyczerpujący. Czy tak można połączyć ? Czy może lepiej każdego dnia robić trening HITT [...]
[...] siłowni (hantle, sztangi, obc. ławki), diety nie posiadam i na razie nie stosuje zadnych suple cwicze 4 razy w tyg. 2 raz kazdą partie. Jak byscie mogli to zmixujcie ten plan na ramiona tak zeby dobrze rosły.Pozdrawiam Biceps - Uginanie ramion, stojąc 4x12/10/8/8 - Uginanie ramion , stojąc sztanga trzymana podchwytem 4x8 - Stojąc w opadzie [...]
Witam mam prośbe do doświadczonych użytkowników jak zacząć swój 1 plan na siłe. mam 16 lat ćwiczę juz 10 miesięcy, ważę 83 kilo prosilbym o jakies wskazówki albo o podsunięcie ulozonego planu bo na forum nie moge znaleźć a jak jest to nie dopasowany do mnie. podać maksy ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 179 Cel treningowy: [...]
Plan na podstawie procentów 5x5 Sene http://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html NÓG ZA MOCNO ROBIĆ NIE MOGĘ I BICEPS NIE WIEM CZY NIE ZA DUZO... poniedziałek: Klatka+tric WL (5x5) Rozpętki 3 s 8 6 Wyciskanie wąsko 4 s 8 8 6 6 Pompki w podporze 3s 6 6 6 Francuz siedząc 3s 6 6 6 wtorek: Siady(nogi)+brzuch przysiady (5x5) wspięcia 3s max [...]
[...] doświadczonych użytkowników dotyczące diety. Na początek może powiem że ważę 63kg mam 177cm wzrostu i ćwiczę już 6 miesiąc na siłowni (3 treningi tygodniowo, 1,5h). Obrałem plan na masę a dokładniej różne plany bo co 4-6tyg. zmieniam ćwiczenia :) Powiem krótko masy nie ma, za to jest rzeźba. Ale co mi z rzeźby jak ważę 63kg i wyglądam jak ci*a z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam 16 lat.Około 170cm wzrostu i waze okolo 68kg.Chciałbym zrzucić trochę brzucha aby nie bylo go tak widac.Podajcie co powinienem jeść,ile i kiedy aby przyniosło skutek?Oczywiście czesto bywam na basenie,w saunie.Duzo się rusza.Pije sporo wody i jem mało slodyczy,Jakbyście ułozyć mi plan na cały tydzien co jesc itp,byłbym wdzieczny :)
Witam wszystkich! Jestem tu nowy i mam do was pytanie czym pasuje taki plan na masę( sam układałem). Proszę o ocenie i poprawki lub podpowiedzi. Dzień 1 Klatka , triceps ,brzuch Klatka: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 , 4x10 4x12 (oczywiście zmniejszając ciężar 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4X10 3.Rozpiętki na ławce prostej 4x10 [...]
